О клубе

ImageФитнес-клуб «Каприз» - открылся в сентябре 2007 года. Мы серьезно подошли к изучению опыта других спортивных клубов, что помогло нам избежать их ошибок и недочетов. Наш фитнес-клуб - дамский клуб, программы тренировок у нас разработаны с учетом женских физиологических и анатомических особенностей К Вашим услугам предоставлен просторный, светлый зал для групповых занятий с современным спортивным снаряжением, улучшенной системой кондиционирования помещения и качественным музыкальным сопровождением занятий. Площадь зала 100м2.

Клуб удобно расположен вдоль линии метро и располагает вместительной бесплатной автомобильной парковкой. Комфортные раздевалки (шкафчики закрываются на ключ-браслет), гардероб и сейфы позволят Вам полноценно заниматься, не отвлекаясь на мысли о безопасности ценных вещей. Чистые, удобные душевые и фены помогут Вам привести себя в порядок после напряженной тренировки. Команда наших инструкторов имеет высшее специальное образование, постоянно повышает свой уровень на семинарах, тренингах, мастер-классах в РБ и России и принимают участие в фитнес-конвенциях и марафонах. По желанию, в клубе проводятся индивидуальное системное тестирование наших клиентов и консультации по питанию (доп. услуга).

Наш коллектив — это команда профессионалов, которые любят и ценят свое дело. Мы поможем Вам поставить заботу о своем здоровье на одно из первых мест в шкале жизненных ценностей. Сегодня фитнес - это стиль жизни. Сделайте свой выбор в сторону успеха, здоровья, гармонии и красоты! Не отсиживайтесь дома, не ссылайтесь на занятость, на пробки на дорогах, на серую и унылую погоду!

Продолжительность одного занятий - 50-55 минут. Наш клуб открыт с 8-30 и до 22-00. Без выходных! Вы – успеете! До встречи в фитнес-клубе «Каприз»!


тел. 254-33-22

Velcom +375-29-342-33-22

MTC +375-33-342-33-22

Новости

Power + Flex - силовое занятие, направленное на развитие основных групп мышц.
Проводится с использованием различного оборудования.Комплекс силовых упражнений сочетается с растяжкой, сделает ваше тело гибким,пластичным и одновременно сильным.

Рекомендован для всех уровней подготовленности.

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Обращаем Ваше внимание, что занятия на 17.00 теперь относятся к дневным группам и соответственно тарифицируются по дневным расценкам


____________________________________________________________________________________________________

POWER STRETCH - Функциональная тренировка для развития силы, гибкости, подвижности суставов и растяжки, с использованием эффективной системы упражнений, направленных на проработку всех групп мышц, комплекс упражнений сочетается с глубокой растяжкой, сделает ваше тело гибким и пластичным и одновременно сильным. Урок смешанного формата. Рекомендован для всех уровней подготовленности.
Результат: регулярные тренировки позволят вам поддержать тонус мышц, разовьют гибкость, улучшат здоровье и телосложение.

BUMS+ABS - Ноги женщины должны быть сильными и красивыми. Их можно конечно прятать под длинными юбками, но подобные меры ни к чему, когда есть силовые методики тренировки ног. Одним из эффективных уроков для укрепления мышц ног и формирования красивой формы ягодиц является силовой урок BUMP+ABS. Это высокоэффективная специализированная тренировка для максимального воздействия на мышцы ягодиц, бедер, спины и брюшного пресса. Занятие обеспечивает необходимую нагрузку, позволяя быстро добиваться желаемых результатов.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ - это новейшая фитнес-программа, силовая тренировка за счет веса собственного тела, с использованием силового оборудования или без него. Занятия направлены на развитие мышечной силы, выносливости, координационной способности, гибкости и что не мало важно – это прекрасная тренировка на снижение веса, развитие выносливости сердечно-сосудистой системы и улучшения «композиции тела». Верхняя и нижняя части тела, так же как передняя и задняя, взаимосвязаны между собой и должны функционировать синхронно, как единая динамичная биомеханическая система. Правая и левая сторона нашего тела также должны быть развиты симметрично и работать, равномерно распределяя нагрузку между собой. Но чаще всего люди, приходящие в спортзал, имеют неравномерно и неодинаково развитые мышцы, потому что одни их мышцы выполняют слишком много функций, в то время как другие мышцы слишком много отдыхают. Из-за этого тело становятся асимметричным: его правая и левая стороны двигаются неодинаково и неравномерно. В результате таких «перекосов» возникают неправильные схемы движения, которые закрепляются и со временем становятся привычными. Без двигательной активности нерабочие части тела теряют свою способность функционировать в полном объеме, что вызывает появление болей в мышцах, нарушение нейтрального положения позвоночника, т.е. приводит к искривлению осанки. Восстановить нервно-мышечную координацию, вернуть гибкость, силу и равновесие вашим движениям поможет функциональный тренинг. Движения, используемые в тренировке, имитируя реальные движения, улучшают функциональную силу всей цепи мышц, участвующих в данном процессе. В работу вовлекается большее количество мышечных групп и волокон разного типа, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь наш опорно-двигательный аппарат. При этом отсутствует излишнее напряжение в суставах, позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки.

STOTT PILATES – модифицированный метод Мойры Стотт, разработанный в соответствии с современными знаниями в области биомеханики мышечной деятельности и кинезиологии. Основу программы составляют упражнения для среднего и высокого уровня подготовленности, связаны между собой в блоки и выполняются без длительных пауз отдыха, переходя от одного упражнения к другому. Важную роль играет последовательность выполнения упражнений с целью постепенного увеличения интенсивности.

ГИРОПЛАСТИКА (Light Training) – взаимосвязанный единый комплекс упражнений на основе дугообразных, волнообразных и спиральных движений в которых мягко прорабатываются суставы и мышцы, укрепляются связки. При выполнении упражнений возникает внутренняя стабилизация всех органов и систем. Ключевым моментом является плавное перетекание одного движения в другое, что создает ощущение танца и душевной свободы. Дыхательные упражнения стимулируют нервную систему, открывают меридианы тела, в результате организм освобождается от шлаков и токсинов. Класс начинается с постановки правильного дыхания, чтобы пробудить тело. После этого идет ряд упражнений, которые активизируют работу позвоночника посредством сгибающих, скручивающих и вытягивающих движений. Прогресс происходит по мере увеличения амплитуды и сложности движения, стимулируя нервную мышечную системы посредством контролируемого дыхания. Это функциональный тренинг восстановительно-развивающего характера, разработанный для тех, кому не рекомендованы высокоинтенсивные и ударные нагрузки. Программа смешанного формата, в которой используются упражнения силового характера, удержание баланса и растягивание. Придерживаясь режима «нон стоп» поддерживается аэробная зона пульса и достигается кардио эффект. Мягкое, и в тоже время глубокое воздействие на тело, повышает уровень физических возможностей.

Body Training - cиловое занятие, направленное на развитие основных групп мышц. Проводится с использованием различного оборудования. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развивает общую выносливость и силу. Это занятие улучшает форму и создает рельефность мышц. Данный комплекс упражнений обеспечивает гладкость движений суставов плеч и рук, улучшает кровообращение в мягких тканях этих частей тела, развивает мышечную силу и способствует восстановлению двигательных функций конечностей. Body Teaining - cиловые упражнения, выполняемые по различным методикам (pilates, power stretch, калланетика , шейпинг, condition и т.д.) с использованием всего имеющегося оборудования. С помощью урока Body Training прорабатываются как основные (двигательные), так и глубокие стабилизирующие мышцы . Это помогает подтянуть мышцы живота и визуально сделать талию более узкой. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

ЙОГАЛАТЕС - это синтез двух старейших оздоровительных систем – йоги и пилатеса. Теперь не придётся разрываться между двумя популярными методиками: занимаясь йогалатесом, вы одновременно занимаетесь и йогой и пилатесом.Основная идея йогалатеса – это гармония души и тела. Поэтому иногда его ещё называют «фитнесом для души». На первый взгляд сложно себе представить соединение этих двух непохожих методик, но не похожи они лишь на первый взгляд. В некоторых вещах они очень и очень похожи. Техника йоги нацелена на растяжение и придание силы мышцам, стимулирование кровообращения в клетках, снятие напряжения и достижение умиротворённого состояния. Пилатес стимулирует развитие гибкости, укрепление мускулатуры, улучшение координации и восприятие собственного тела. Объединив йогу и пилатес, была разработана революционная методику «йогалатес» − эффективный и не требующий больших физических затрат комплекс упражнений, который поможет привести мышцы в тонус и восстановить гармонию души и тела.

Внешне занятия йогалатесом представляют собой мягкие и пластичные движения, плавно сменяющие друг друга, так же плавно приводящие к положительным изменениям не только с телом, но и психикой. После занятий йогалатесом повышае.тся работоспособность и сопротивляемость стрессом, снимается напряжение, значительно улучшается осанка (а плохая осанка – это всеобщая проблема на данный момент), уходят лишние килограммы, появляется уверенность в себе и своих силах.

Полезная информация

ЕСТЬ МНОГО ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ ЙОГОЙ

1 Гибкий подход
Одно из очевидных достоинств йоги – развитие гибкости. Постепенно ваше тело станет более послушным, а кроме того, у вас, скорее всего, начнут пропадать различные болезненные симптомы. Жесткие бедренные мышцы могут быть причиной чрезмерной нагрузки на коленный сустав из-за неправильного соотношения костей бедра и голени. «Затянутость» подколенных сухожилий ведет к тому, что естественный прогиб в поясничном отделе позвоночника становится плоским, что служит причиной болей в спине. А отсутствие эластичности в мышцах и соединительных тканях гарантирует плохую осанку.

2 Сильная сторона
Йога способствует гармоничному развитию мышц, при котором они становятся не только крепкими, но и эластичными. Если вы будете их просто «качать», сила возрастет в ущерб эластичности.

3 Суть сустава
Занятия йогой – это лучшая разминка для суставов. Суставный хрящ, как губка, впитывает в себя все необходимые ему питательные вещества только в процессе движения, когда «старая» суставная жидкость из него «выжимается» и взамен нее поступает «новая». Если хрящ долго остается без нагрузки, он со временем изнашивается и обнажает прилегающую кость. Во время практики йоги включаются те зоны хряща, которые обычно остаются незадействованными, что способствует предотвращению дегенеративного артрита и улучшению самочувствия, когда болезнь уже развилась.

4 Диета для позвонков
Межпозвонковые диски, выполняющие роль амортизаторов и защищающие позвонки от механических повреждений, зачастую испытывают «чувство голода». Аналогично суставам они получают питательные вещества только тогда, когда находятся в движении. При сбалансированной практике асан с большим количеством прогибов, наклонов и скручиваний диски не остаются без работы. А это в свою очередь помогает избежать очень болезненных межпозвонковых грыж.

5 Прямой ответ
Занятия йогой улучшают осанку, и бонус здесь не только в более привлекательном облике, но и в лучшем самочувствии. Плохая осанка ведет к множественным проблемам с мышцами и суставами спины, шеи и других частей тела. Когда вы сутулитесь, тело компенсирует нагрузку за счет уплощения естественных изгибов в шейном и поясничном отделах позвоночника, а это является предпосылкой для развития в нем дегенеративных процессов и болей.

6 Зов крови
Йога заставляет кровь циркулировать быстрее. Кровообращение (особенно в ступнях и кистях) можно улучшить посредством йогических упражнений на расслабление. Кроме того, занятия способствуют обогащению клеток кислородом и, следовательно, их регенерации. Во время скручиваний происходит отток венозной крови от внутренних органов, а при выходе из позы в них поступает свежая, богатая кислородом, кровь. Перевернутые асаны стимулируют движение венозной крови от ног и таза к сердцу, которое перекачивает ее в легкие, где она заново насыщается кислородом. Благодаря йоге также увеличивается уровень гемоглобина и количество эритроцитов, доставляющих кислород в ткани. А еще практика способствует снижению вязкости крови за счет уменьшения липкости тромбоцитов и сокращения производства белка фибрина, составляющего основу кровяных сгустков, что существенно снижает риск развития опасных для жизни сердечно-сосудистых заболеваний.

7 Надежный костяк
Неоднократно доказано, что упражнения с весом укрепляют кости и служат профилактикой остеопороза. При выполнении многих асан необходимо поднимать вес собственного тела. А такие позы, как Собака Мордой Вниз и Собака Мордой Вверх, способствуют укреплению костей рук, весьма уязвимых для остеопорозных переломов. Также согласно исследованию Государственного Калифорнийского университета практика йоги помогает увеличить плотность костной ткани позвонков за счет понижения в крови уровня гормона стресса кортизола (см. пункт 11), провоцирующего потерю кальция.

8 Детокс лимфы
Сокращение и вытяжение мышц, «массаж» внутренних органов во время практики, вход и выход из асаны актвизируют движение лимфы. Йога помогает лимфатической системе бороться с инфекциями, уничтожать раковые клетки и избавляться от токсичных продуктов клеточной жизнедеятельности.
8 Детокс лимфы

Сокращение и вытяжение мышц, «массаж» внутренних органов во время практики, вход и выход из асаны актвизируют движение лимфы. Йога помогает лимфатической системе бороться с инфекциями, уничтожать раковые клетки и избавляться от токсичных продуктов клеточной жизнедеятельности.

9 Контроль давления

Если у вас высокое кровяное давление, йога вам просто необходима. В британском медицинском журнале «Ланцет» были опубликованы результаты исследований, в ходе которых сравнивали воздействие на гипертоников Шавасаны (позы Мертвеца) и обычного отдыха на диване. Через три месяца в «группе Шавасаны» систолическое, или «верхнее», давление в среднем упало на 26 единиц, а диастолическое, или «нижнее», – на 15 единиц, и чем выше было давление изначально, тем существеннее оно понизилось.

10 Сердечные дела

Когда мы регулярно тренируем сердце, заставляя его работать в аэробном режиме, снижается риск инфаркта и проходит депрессия. Несмотря на то, что не все в йоге связано с аэробной нагрузкой, при динамичной практике, как, например, в аштанга-виньяса йоге, сердечный ритм достигает необходимого диапазона. Но даже те упражнения в йоге, при которых сердечный ритм не доходит до столь высокой отметки, улучшают кардиоваскулярную функцию. В ходе исследований было установлено, что практика йоги замедляет сердечный ритм в состоянии покоя, увеличивает выносливость и способность к максимальному потреблению кислорода во время упражнений – все это является свидетельством повышения аэробных возможностей организма.

11 Тревожные сигналы

Йога снижает уровень кортизола, который обычно вырабатывается надпочечниками в качестве ответной реакции организма на острый стресс, что временно усиливает иммунную функцию. Если уровень кортизола впоследствии не падает, иммунная система оказывается в опасности. Периодические выбросы этого гормона улучшают долгосрочную память, однако хронически высокий его уровень не только отрицательно влияет на память, но и может привести к необратимым изменениям в мозге. Кроме того, избыточный кортизол называют среди причин стойкой депрессии, остеопороза (он вымывает кальций и другие минералы из костей), повышенного кровяного давления и синдрома инсулиновой резистентности. Опыты на крысах показали, что высокий уровень кортизола провоцирует состояние, известное в научных кругах как «поведение, направленное на поиск пищи» (то самое, которое заставляет нас бежать к холодильнику, когда мы расстроены, сердиты или находимся в состоянии стресса).

12 Весомые аргументы

Двигайся больше, ешь меньше – вот девиз всех, кто хочет похудеть. Йога полезна и с той, и с другой стороны. Регулярная практика заставляет нас сжигать калории, а ее эмоциональный и духовный аспекты позволяют разобраться с проблемой лишнего веса и переедания на более глубоком уровне. Скорее всего, у вас также разовьется более осознанное отношение к еде.

13 Системный подход

Йога приучает нас расслабляться, дышать спокойнее и пребывать в настоящем моменте. Это достигается за счет снижения активности симпатического отдела нервной системы (ответственного за реакцию «борись или беги») и усиления тонуса ее парасимпатического отдела. Парасимпатическая нервная система отвечает за восстановление сил и отдых, под ее воздействием замедляется дыхание, уменьшается частота сердечных сокращений, снижается кровяное давление, и увеличивается приток крови к кишечнику и репродуктивным органам. Все это вкупе составляет «ответную реакцию релаксации» (термин доктора Герберта Бенсона).

14 Седьмое чувство

Регулярная практика йоги развивает проприоцепцию (ощущение собственного тела и положения его частей относительно друг друга), а также чувство баланса и равновесия. У людей с нарушенной проприоцепцией, как правило, плохая осанка и плохая координация движений, что влечет за собой целый ряд проблем, в том числе с коленями и спиной. Способность держать равновесие, уберегающая нас от падений, особенно актуальна для пожилых людей, поскольку позволяет им как можно дольше сохранять дееспособность и не зависеть от окружающих.

15 Сладкая жизнь

Практика йоги снижает уровень сахара и ЛНП («плохого») холестерина в крови и увеличивает ЛВП («хороший») холестерин. При исследовании больных диабетом было установлено, что йога в их случае работает несколькими способами – за счет нормализации уровня кортизола и адреналина, стимуляции потери веса и повышения восприимчивости к инсулину. Все это способствует снижению содержания сахара в крови, что в свою очередь уменьшает риск диабетических осложнений, таких как сердечный приступ, отказ почек и слепота.

16 Шаловливые ручонки

Вы никогда не ловили себя на том, что вцепились мертвой хваткой в телефон или руль автомобиля или, может, для вас свойственно морщить или тереть лицо, сидя перед компьютером? Подобные чисто автоматические действия ведут к хроническому напряжению, мышечному истощению и болезненным ощущениям в кистях, руках, плечах, шее и лице, что, разумеется, только усугубляет стресс и ухудшает настроение. Практикуя йогу, вы начинаете замечать, где у вас накапливается напряжение. А если даже просто «настроиться» на эти зоны и уделять им больше внимания, напряжение в них уменьшится.

17 Таблетка от стресса

Йога может стать «лазейкой» от стресса повседневной жизни. Восстанавливающие асаны, йога-нидра (глубокое расслабление), Шавасана, пранаяма и медитация – все это способствует развитию пратьяхары, то есть обращенности внутрь себя, что дает отдых нервной системе. Также согласно исследованиям йога благотворно влияет на сон, благодаря чему уменьшается чувство усталости и разбитости.

18 Абсолютный иммунитет

Научно подтверждено, что медитация оказывает благотворное воздействие на иммунную систему, в случае необходимости либо ее «подстегивая» (например, стимулируя производство антител при введении вакцины), либо, напротив, подавляя (например, при псориазе и других аутоиммунных заболеваниях, вызванных агрессивностью иммунитета).

19 Легкое дыхание

Йоги, как правило, дышат медленнее и глубже, чем другие люди. Такой вид дыхания считается наиболее эффективным и оказывает на организм успокаивающее действие. В журнале «Ланцет» были опубликованы результаты исследования, в ходе которого пациенты с легочными проблемами, вызванными хронической сердечной недостаточностью, применяли йогическую технику полного дыхания. Через месяц наблюдений дыхательный ритм у них снизился в среднем с 13,4 дыхания в минуту до 7,6. Также было отмечено улучшение показателей физической работоспособности и насыщения крови кислородом. Йога позитивно воздействует и на другие параметры легочной активности, включая максимальный объем дыхания и эффективность выдоха.

20 Центр управления

Некоторые йоги обладают поразительной способностью контролировать собственное тело. Многие из их уникальных навыков напрямую связаны с работой нервной системы. Ученые обследовали йогов, которые демонстрировали настоящие чудеса: по своему желанию меняли сердечный ритм, генерировали определенные мозговые волны и повышали температуру рук. Если они добились таких результатов, то и вы можете научиться расслабляться при проблемах со сном и усиливать приток крови к области таза, когда пытаетесь забеременеть.

21 Правила эвакуации

Язва, синдром раздраженного кишечника, запор – все эти заболевания могут обостриться в результате стресса, который успешно лечится йогой. Поскольку двигательная активность ускоряет транзит отходов пищеварения и жизнедеятельности по кишечнику, йога, как и другие виды физических упражнений, решает проблему запоров, теоретически снижая риск рака толстой кишки. И хотя это научно не подтверждено, специалисты по йоге считают, что скручивания способствуют выведению шлаков из организма.

22 Счастливые мысли

Практика йоги служит хорошим средством от депрессии. Она ведет к увеличению уровня серотонина и уменьшению уровня моноамина оксидаза (фермента, разрушающего нейротрансмиттеры) и кортизола. Доктор наук Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина установил, что во время медитации повышается активность в левой пре¬фронтальной области коры головного мозга, а это принято связывать с ощущением счастья и улучшением функции иммунной системы. У людей с большим опытом медитации эта активность выражена сильнее.

23 Покой ума

Согласно «Йога-сутрам» Патанджали йога устраняет колебания сознания. Другими словами, она освобождает нас из замкнутого круга сожалений, обид, желаний, страхов, постоянно тревожащих наш ум и вызывающих состояние стресса. А поскольку стресс рассматривается как один из главных факторов развития многих проблем со здоровьем (от мигреней и бессонницы до рассеянного склероза, гипертонии и экземы), научившись успокаивать свой ум, мы повышаем шансы прожить долгую и счастливую жизнь.

24 Боль – в ноль

Как показали исследования, практика асан и медитация, применяемая в ходе лечения, уменьшают болезненные симптомы при артрите, проблемах со спиной, фибромиалгии, синдроме запястного канала и других хронических заболеваниях. Когда боль стихает, поднимается настроение, появляется интерес к жизни, снижается потребность в лекарствах.

25 Здоровый запал

Йога помогает изменить жизнь. И, пожалуй, это самая сильная ее сторона. Тапас в переводе с санскрита означает «жар»: это внутренний огонь, в котором мы черпаем силы и вдохновение для развития практики и который разгорается сильнее благодаря регулярным занятиям. Тапас побуждает нас преодолевать инерцию во всех сферах жизни и вырабатывать более здоровые привычки. Без особых усилий вы вдруг начинаете правильнее питаться, уделять больше внимания физической активности и в конце концов бросаете курить после многих лет бесплодных попыток.

26 Жизнь без дозы

Если ваша домашняя аптечка ломится от лекарств, значит, самое время отправляться на йогу. В ходе исследований пациентов с астмой, гипертонией, диабетом второго типа и обсессивно-компульсивным неврозом было установлено, что йога помогла им снизить дозировку медикаментов, а в некоторых случаях и вовсе от них отказаться.

27 Усмирение гнева

Йога и медитация усиливают состояние осознанности. Чем глубже наше самоосознание, тем проще нам отследить и устранить из потока своего ума такие деструктивные эмоции, как гнев. Согласно данным науки, хронический гнев и враждебный настрой по отношению к миру напрямую связаны с инфарктами, а также с диабетом, повышенным уровнем холестерина и курением. Йога исцеляет от гнева, развивая в нас чувство сострадания и любви к ближнему, успокаивая ум и нервную систему. Она учит нас не вовлекаться в драму повседневной жизни и не терять внутреннего равновесия из-за дурных новостей и неприятностей. В случае необходимости вы так же быстро сможете отреагировать на происходящее (и есть доказательства, что йога ускоряет скорость реакции), однако у вас появляется лишняя доля секунды, чтобы принять более верное решение.

28 Знак свыше

Многие из нас страдают от неуверенности в себе. За попытки одолеть эту проблему с «помощью» переедания, сверхурочной работы и беспорядочного секса мы платим здоровьем: физическим, ментальным и духовным. Йога помогает нам осознать сначала на уровне смутных догадок, а затем четко и ясно свою значимость: согласно философии йоги каждый из нас является манифестацией Божественного. Когда регулярно практикуешь с целью самопознания, открываешь в себе новые грани. В тебе рождается чувство любви к ближнему, благодарности и всепрощения.

29 Миру мир

Быть может, любовь и не панацея ото всех бед, но она совершенно точно обладает силой исцеления. В частности, неоднократно доказано, что благодаря эмоциональной поддержке родных и близких люди меньше болеют и быстрее поправляются. Регулярная практика йоги развивает в нас доброжелательность, сострадание и учит относиться ко всем людям как к членам одной большой семьи. Эти качества и соблюдение йогических принципов непричинения вреда, правдивости и умеренности в личных потребностях помогут вам наладить отношения с окружающими.

30 Мозговой штурм

Согласно исследованиям, регулярная практика йоги улучшает концентрацию, внутреннюю собранность, время реакции, память и даже показатели IQ. Есть свидетельства, что люди, занимающиеся трансцендентальной медитацией, быстрее решают проблемы, лучше усваивают и сохраняют в памяти информацию.

31 Чистый звук

Помимо асан, пранаямы и медитации в арсенале йоги имеется еще много действенных методик и средств исцеления. Например, начитывание нараспев мантр. Во время этой практики выдох удлиняется, и в работу включается парасимпатическая нервная система. Групповое пение мантр дает мощный физический и эмоциональный заряд. Кроме того, когда мы производим гудящие звуки (в частности, при пении мантры ОМ), у нас прочищаются носовые пазухи.

32 Все в наших силах

В традиционной западной медицине пациент, как правило, получает лечение, полностью полагаясь на авторитет врача. В йоге важна личная инициатива. Йога лишь обеспечивает нас инструментами для исцеления, а дальше дело за нами. Бывает, самочувствие улучшается уже после первого занятия, и чем ответственнее мы относимся к практике, тем больше пользы она приносит. Это работает так: мы активно вовлечены в процесс; наша вовлеченность помогает обрести внутреннюю силу, чтобы добиваться результата; когда мы видим результат, в нас рождается надежда. А надежда, как известно, сама по себе может творить чудеса.

33 Путь видения

Созерцая внутренним взором некий образ, как в йога-нидре и некоторых других йогических практиках, мы можем вызвать изменения в своем теле. Научные факты подтверждают, что направленная визуализация уменьшает постоперационную боль, сокращает частоту приступов мигрени, улучшает качество жизни больных раком и СПИДом.

34 Счетчик кармы

Карма-йога (служение другим) – неотъемлемая часть философии и практики йоги. И пусть нам не особенно хочется тратить свое время и энергию на помощь окружающим, научно доказано, что благодаря этому мы укрепляем свое здоровье. Ученые университета штата Мичиган установили, что, работая волонтером около часа в неделю, пожилой человек в три раза увеличивает свои шансы прожить несколько лишних лет. Карма-йога наделяет нашу жизнь смыслом, и наши собственные проблемы теряют свою значимость на фоне чужих бед.

35 Соединительная ткань

Изучая этот список, вы, наверное, обратили внимание, как много в нем пересечений. Это потому что в йоге все взаимосвязано. Расправь спину – и меняется дыхание. Начни дышать по-другому – и происходят изменения в работе нервной системы. Такая взамозависимость всего на свете – костей бедра и лодыжки, человека и его окружения, нашего окружения и большого мира – составляет основу взглядов и методов йоги. Йога приводит в действие многие механизмы, взаимодополняющие и усиливающие друг друга. Холистический подход и синергетика – то, благодаря чему йога исцеляет.

ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО

Подавляющее большинство людей обращается к диетам и фитнесу именно из-за желания похудеть, т.е. сбросить несколько килограммов и желательно быстро. Многие не получают никакого результата, а многие-лишь временное снижение веса с последующим прибавлением. Почему так происходит и что же всё таки делать? На этот вопрос мы попытаемся вам ответить.
Есть "счастливчики", которые вообще не набирают лишние килограммы. Они едят всё, что угодно и ни одного грамма у них не откладывается. Этот феномен объяснить достаточно тяжело. Всё таки большинство склонно к "накопительсту". И это совершенно естественно. Но почему с "накопительством" с возрастом всё тяжелее и тяжелее бороться. А некоторые даже проигрывают в этой борьбе . Этому существует объяснение. Чем старше мы становимся, тем ниже активность гормонов, регулирующих обменные процессы. Например, снижается выработка гормона роста- мощнейшего жиросжигателя. Также, если не предпринимать никаких мер, снижается скорость обмена веществ ( метаболизм ) примерно на 7- 10% каждые 10 лет, а также мышечная масса на 2- 2,5 кг каждое десятилетие. А знаете, что заполняет "освободившееся" пространство- жир. Возможно также скрытое ожирение без изменения массы тела. В результате многими диетологами делается вывод, что увеличение веса с возрастом процесс естественный и неизбежный. Всё капитуляция! Но не для нас. Напротив, предупреждён- значит вооружен. И наши действия должны быть направлены на ликвидацию причин лишнего веса, а не просто на ограничении себя в питании.
ЕЩЁ РАЗ О ПРИЧИНАХ ЛИШНЕГО ВЕСА
Снижение двигательной активности на фоне сохранения привычной модели питания, замедление метаболизма, снижение активности гормонов, уменьшение мышечной массы- того места где и происходит сгорание калорий. Мы не можем повернуть время вспять, но мы в состоянии и должны повлиять на причины лишнего веса. Тем более, что всё в наших силах.
ОСНОВНЫЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ ДИЕТОЛОГОВ ИЛИ ПОЧЕМУ НЕТ РЕЗУЛЬТАТА
Странно слышать от диетологов, что "физическая активность в отношении процесса похудения имеет, скорее, вспомогательное значение", а "что наиболее соответствующими цели похудения являются нагрузки малой интенсивности, но продолжительные по времени". И это активно пропагандируется, как абсолютно верная теория. Так что же мы потеем в зале на беговых дорожках и тренажерах? Оказывается для цели похудения достаточно "пеших прогулок". Позвольте мне с этим не согласиться. Здесь всё просто-чем больше вложишь ( труда, пота ), тем больше получишь на выходе - будет тоньше талия и красивей фигура. А нам надо не забывать о факторах, влияющих на вес, а именно, о мышечной массе, метаболизме и гормонах. Итак, для сброса веса обязательным будет сочетание аэробики ( кардио ) и силового тренинга хотя бы для сохранения той мускулатуры, которая есть. А также для увеличения скорости обмена веществ ( оно может достигать 40% по отношению к тем, кто не тренируется ). Варианты оптимального сочетания кардио и силовой мы рассмотрим в других разделах. Сейчас наша главная задача убедить вас в том, без фитнеса результата не будет или он будет кратковременым или будет такой, который вам самим не понравится. Адекватно для решения ваших задач должно быть и питание.

ПИТАНИЕ
Питаться при похудении надо также, как и обычно только менее калорийно в первую очередь за счёт простых углеводов и насыщенных жиров. Главное правило дробность приёмов пищи. Вообще, дробное питание придумали врачи в лечебных целях. Бодибилдеры опробовали эту схему на себе и взяли на вооружение. Главное достоинство её не столько защита от переедания и растягивания желудка, сколько контроль уровня инсулина и увеличение скорости метаболизма ( примерно на 5-10% ). Отсутствие голодания и постоянная подпитка организма это- главный постулат здорового питания. Практикуемое многими в последнее время "не есть после..." не может сочетаться с дробностью питания и по сути является скрытым голоданием, разрушающим не только ваш жир, но и, в первую очередь, мышцы. А восстанавливаются после такой "диеты" сначала жир, а уж затем и в меньшей степени- мышцы. Сами того не ведая, мы лишаем себя главного жиросжигателя, который всегда с нами- нашей мускулатуры. Только ради бога не подумайте, что речь идет о каких-то культуристских мышечных объёмах. Это не так. Но механизм сжигания калорий в мышцах одинаков для всех. Этой же задаче сохранения мышечной массы и ускорения метаболизма подчинен и рацион питания. Включайте белок в каждый прием пищи, а приёмов этих у вас должно быть не менее 5-6. Рассчитывайте на 20 гр белка за раз ( просто больше не усваивается и грозит не нужной перегрузкой ). Здесь работает правило "карточной колоды". Кусочек мяса, куриной грудки, рыбки должен быть размером с карточную колоду. Это примерно соответствует 100 гр. порции, с содержанием белка около 20%, что и составит необходимые 20 гр. На переваривание и усвоение белка организм затрачивает значительно больше энергии, чем это требуется для расщепления того же количества жиров или углеводов, что также является ускоряющим метаболизм фактором. Итак, за 5-6 при приёмов мы набираем примерно 100-120 гр. белка, что соответствует где-то 1,5-2 гр на каждый кг нормальной ( без лишнего жира ) массы.
ГЛАВНОЕ ТОПЛИВО
Самый простой и самый доступный для организма вид топлива это углеводы. Для нас, худеющих и просто следящих за своей фигурой, важным является отказ от ежедневного употребления простых углеводов (сдобы, сладких соков, мороженого, сахара, фруктозы, мёда, печенья, газировок и т.д.) исключение составляют фрукты, время для которых- первая половина дня или до и сразу после тренировки. Категорически в здоровом питании нельзя совмещать простые углеводы и жиры. Если же у вас по причине снижения сахаров возникает психологическое напряжение, то снимите его долькой горького шоколада ( вот такая наша горькая доля ) или устройте "праздник живота" в один вечер. Всё равно за один раз вы много не съедите и не окажете себе значительный вред. Зато на следующий день вы, "удовлетворённая", спокойно всё отработаете на тренажёре. Итак, простые углеводы под контроль. Со сложными углеводами всё проще. Они медленно усваиваются, подпитывая наш организм энергией. Никаких бросков уровня сахара в крови, а значит и выработки инсулина- гормона "блокатора жира". Потребление сложных углеводов должно быть адекватно вашей физической активности. Максимум с утра; обязательно подкрепиться перед тренировкой за 1,5- 2 часа. Правило "ничего не есть за 3 часа перед тренировкой и 2,5 часа после" с целью похудения совершенно ошибочно. Снижается эффективность тренировки ( просто нет сил и вы себя ощущаете "варёной мухой" ), а главное- "голодный" организм начинает кидать в свою топку не только жир, но и последние мышцы. Ему безразлично, что жечь. Ему главное получить любой ценой топливо. А что же мы в результате можем получить? "Кисель на костях". Нам так не надо. Мы хотим красивые плечи, расправленную спинку, приподнятую грудь, плоский животик, но круглую попку, переходящую в красивые бёдра и далее голень. А для этого надо всё делать грамотно. Не спеша. И не пытаться добиться всего и сразу.

НАУКА ПОНИМАТЬ И ПОМОГАТЬ СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ
Чтобы похудеть, надо хотя бы в общих чертах представлять биологический механизм набора лишнего веса. В этом смысле главный гормон для вас – инсулин. После приема пищи кровь опасно переслащивается и густеет. Поджелудочная железа секретирует инсулин, и он «очищает» кровь от сахара. Часть излишка инсулин «завозит» внутрь мышечных клеток, а остаток превращает в жир. Если вы не занимаетесь спортом, то потребность мышц в «сладком» топливе минимальна. А это значит, что почти весь лишний сахар крови будет превращен в жир и отложится под кожей. Вам важно запомнить следующее. Чем больше вы съедите, тем больше выделится инсулина. Ну а чем больше выброс инсулина, тем больше отложится жира. Переедание происходит в том случае, когда человек ест редко, через 4- 5 часов. Отсюда следует важный вывод: чтобы сократить секрецию инсулина надо есть помалу и часто.

Все углеводы делятся на простые и сложные. Имейте в виду, что простые углеводы ( которые содержатся в сладостях, печенье, хлебе, кока- коле и прочих сладких газированных напитках ) легко усваиваются и провоцируют быстрый взлет уровня сахара в крови. А это отзовется повышенной секрецией инсулина. Вам нужны сложные углеводы – овощи, крупы, неочищенный рис, цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты. Они усваиваются медленно и вдобавок содержат клетчатку ( измельченные растительные структуры, вроде стеблей или зерновых оболочек ). Ну а клетчатка еще больше замедляет усвоение углеводов. Инсулина выделяется совсем по минимуму. Если вы забудете про простые углеводы и перейдете в повседневном питании на сложные, то начнете гарантированно худеть без всяких диет.
ЭТО ВАЖНО:
-Не пропускайте приемы пищи!
-Ешьте понемногу пять раз в день – примерно каждые три часа.
-В каждом приеме пищи должны быть белки, сложные углеводы и немного полезных жиров.
-Следите за размером порции. Она должна быть размером с вашу ладонь – не больше.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ - ДЛЯ ГЛУБОКОЙ ПРОРАБОТКИ МЫШЦ
В большинстве своем те, кто приходит в фитнес-клуб, имеют низкий, а в отдельных случаях и очень низкий уровень физического развития. Физическое развитие – показатель, который определяет как общую, так и силовую выносливость, гибкость, способность организма к эффективной адаптации и физическим нагрузкам. Для клиентов с низким уровнем физического развития очень важно влиться в тренировочный процесс плавно, равномерно распределяя нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат, включающий в себя как мышечную, так и костную систему. Функциональный тренинг призван подготовить человека ко всему многообразию нагрузок и движений, с которыми он сталкивается в повседневной жизни.Движения, которые мы ежедневно выполняем, занимаясь спортом, убирая квартиру, играя с детьми или занимаясь своими делами на дачном участке, требуют от нас функциональной силы, гибкости, равновесия и координации. Например, всем знакомая, банальная в своей обыденности ситуация: мы идем по обледеневшей скользкой дороге. Для того чтобы успешно добраться до цели, избежав при этом падений и травм, от нас требуется чувство идеального равновесия, координация и умение владеть своим телом. Достигнуть этого нам и поможет функциональная тренировка, нацеленная на развитие глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, большинство из которых мы не можем контролировать сознательно. Именно эти глубоко лежащие мышцы-стабилизаторы являются той отправной точкой, с котор начинается каждое наше движение, и опорой для нашего корпуса, который они удерживают в равновесии, когда мы совершаем какое-либо движение.
Человек имеет нервно-мышечную и морфологическую асимметрию, но в то же время он обладает механизмом, регулирующим эту неравномерность. Чем лучше развит этот механизм и с чем большей эффективностью он работает, тем лучше человек координирует свои движения и владеет своим телом. Верхняя и нижняя части тела, так же как передняя и задняя, взаимосвязаны между собой и должны функционировать синхронно, как единая динамичная биомеханическая система. Правая и левая сторона нашего тела также должны быть развиты симметрично и работать, равномерно распределяя нагрузку между собой.
Но чаще всего люди, приходящие в фитнес-клуб, имеют неравномерно и неодинаково развитые мышцы, потому что одни их мышцы выполняют слишком много функций, в то время как другие мышцы слишком много отдыхают. Из-за этого тело становятся асимметричным: его правая и левая стороны двигаются неодинаково и неравномерно. В результате таких «перекосов» возникают неправильные схемы движения, которые закрепляются и со временем становятся привычными. Без двигательной активности нерабочие части тела теряют свою способность функционировать в полном объеме, что вызывает появление болей в мышцах, нарушение нейтрального положения позвоночника, т.е. приводит к искривлению осанки.
Восстановить нервно-мышечную координацию, вернуть гибкость, силу и равновесие вашим движениям поможет функциональный тренинг. Занятия по этой программе не требуют предварительной подготовки и подходят для людей с низким уровнем физических возможностtq. Движения, используемые в тренировке, имитируя реальные движения, улучшают функциональную силу всей цепи мышц, участвующих в данном процессе. В работу вовлекается большее количество мышечных групп и волокон разного типа, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь наш опорно-двигательный аппарат. При этом отсутствует излишнее напряжение в суставах, позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки.ей. Функциональный тренинг – прекрасный вид тренинга для восстановления организма после долгого отсутствия двигательной активности, после родов или в постреабилитационный период. В фитнес-клубе "Каприз" программа "Функциональный тренинг" используется на классах Body-training и Аэробмикс.

СЕМЬ ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ ФИТНЕСОМ

ВСЕ В ФИТНЕС-КЛУБ!
На Западе в шкале жизненных ценностей забота о здоровье стоит на втором месте после материального статуса. У нас чуть ли не на последнем. Это положение надо менять!
Занимаясь спортом, вы продлеваете свои годы, нормализуете обмен веществ, устраняете почву ,на которой зарождаются практически все болезни, сжигаете без остатка гормоны стресса и получаете изрядную порцию хорошего настроения. Казалось бы, чего ещё желать? Но глупый организм сопротивляется, давая понять ,что устал, что сегодня не в лучшей форме,что вообще лучше накопить жирок, чем сжигать его. Когда у вас в очередной раз разыграется природной лени, перечислите семь плюсов для здоровья,которые предоставляют вам тренировки. После этого ноги сами понесут вас в фитнес-клуб.Итак,что же это за 7 причин:

1.ДОЛГОЛЕТИЕ
Учёные считают, что запас прочности организма рассчитан как минимум на 120 лет. Но механизмы старения у современного человека включаются раньше ,чем им положено. Один из главных факторов преждевременного старения - недостаток движения. Пока вы молоды и здоровы, ваши мышцы должны активно работать - таков закон природы. Сидячий образ жизни тело автоматически воспринимает как сигнал о глубоком внутреннем неблагополучии. Организм не понимает, что вы просиживаете сутками в офисе, а не в инвалидном кресле и что ваши мышцы бездействуют по производственной необходимости, а не в силу тотального одряхления. Нет движения - нет жизни: в клетках автоматически включается генетическая программа ускоренной самоликвидации и вы ни с того ни с сего начинаете чахнуть, блекнуть, слабеть и угасать. Регулярные тренировки дают понять внутренним системам, что вы еще молоды и полны сил,а значит думать о старости еще рано.

2.АНТИСТРЕСС
Нервное напряжение - бич современной цивилизации. Чтобы не испытывать его, нужно поселиться на необитаемом острове. Стоит вам с утра подумать о бесконечной карусели предстоящих дел, как в крови начинает бушевать коктейль стрессовых гормонов,и это длится до самого вечера. Есть только один способ нейтрализовать их действие -хорошенько поработать мышцами. Тогда в мышцах выработается молочная кислота,которая расширяет сосуды, суженные гормонами стресса,и уменьшает нагрузку на сердце. К тому же при физической нагрузке мозг синтезирует гормоны радости -эндорфины. Они помогают расслабиться и быстро снять стресс. Бросайте всё и бегом в спортзал: 30 минут аэробики - ни какого стресса!

3.ХОРОШИЙ ОБМЕН
В последние годы в России разразилась эпидемия так называемого метаболического синдрома. Им страдают от 25% до 35% жителей нашей страны. Внимание учёных всего мира приковано к коварному синдрому. Суть его в том, что клетки и ткани организма заплывают жиром,который изолирует их рецепторы от действия гормона инсулина, словно защитное покрытие дорожного полотна, исключающее соприкосновение автомобильных шин с землёй. Когда инсулин перестаёт работать в организме, жир начинает откладываться в подкожной клетчатке практически бесконтрольно: вы легко набираете вес и никак не можете от него избавиться. Знакомая картина, не правда ли? Расплывшаяся фигура в подобной ситуации - только полбеды. Метаболический синдром многократно повышает шансы заболеть сахарным диабетом второго типа, причем даже в молодые годы. Но учёные приберегли для нас и обнадеживающую новость: достаточно 2,5 часа в неделю интенсивной физической нагрузки, чтобы защитить себя от него!

4.КРЕПКИЕ КОСТИ И ЗУБЫ
Даже абсолютно здоровый человек после 30-35 лет начинает терять костную массу, причём женщины в 4 раза быстрее, чем мужчины. Если ваш скелет ежегодно "худеет" более чем на 5%, кости становятся хрупкими - развивается остеопороз. Из - за него портится осанка, возникают переломы. В последнее время недуг изрядно помолодел: к 40 годам ,а иногда и раньше некоторые из нас теряют до 40% костной ткани! Чтобы не допустить этого, врачи рекомендуют налегать на творог и йогурт, почаще подставлять кожу солнечным лучам, принимать комплексы витамина D с кальцием и фосфором. Однако все эти меры достигают цели лишь при одном условии: нужно несколько раз в неделю заниматься спортом. Чтобы витамин D и минералы .укрепляющие скелет и зубы ,усвоились костной тканью, следует поработать мышцами. Во время тренировки они создают вокруг костей биологическое электромагнитное поле, притягивающее из крови необходимые элементы.

5.ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ
Ваш "пламенный мотор" больше всего на свете нуждается в движении. 40 минут физической нагрузки в день - жизненно важный минимум, необходимый каждому из нас для здорового сердца.

6.ГАРМОНИЯ ГОРМОНОВ.
Одна из главных причин женских болезней - застой крови в органах малого таза, вызванный сидячим образом жизни. Отсюда дисфункция яичников и спровоцированная ею мастопатия, предменструальный синдром. Выполняя движения, в которых задействованы мышцы бедер, живота и поясницы, можно избавиться от неприятных ощущений в критические дни, нормализовать работу половых желез и гормональный фон, от которого зависит, как вы себя чувствуете и на сколько лет выглядите.

7.ЖИЗНЬ БЕЗ БАЛЛАСТА
Чем выше мышечная масса, тем активнее сгорают калории, причем это правило действует даже тогда, когда вы не тренируетесь. Спортивный человек весом 60-70 кг сожжет около 1500 ккал, даже если сутки проваляется в постели. У нетренированного, при том же весе больше жировой ткани и меньше мышц, а значит, расход калорий в состоянии покоя ниже -1300. Если оба проведут целый день в кровати и при этом съедят пищу. Которая "тянет" на 1400 ккал, первый похудеет, а второй поправится. Достаточно несколько раз в неделю посещать тренажерный зал, чтобы вес начал таять сам собою даже в те дни, когда вы не занимаетесь спортом.

КАК ЧАСТО ХОДИТЬ В ФИТНЕС-КЛУБ?
Если внимательно изучить все доступные статьи, дающие советы на эту тему, легко запутаться. К такому выводу пришли американские журналисты, обложившиеся журналами и прочитавшими все подряд, что писали о спорте.Кому же верить? Здравому смыслу и своему организму. Слишком редкие и короткие нагрузки не дадут эффекта.Ежедневные многочасовые каторжные работы скорее подорвут здоровье, чем сохранят его.Если сегодня нет сил ,или душа не лнжит идти в клуб - насилие над собой пользы не принесет. Но если это повторяется семь дней в неделю - заставить себя вернуться к занятиям придется.

КОГДА СПОРТ НЕ НА ПОЛЬЗУ
От занятий спортом лучше отказаться во время обострения хронических заболеваний, таких как язва желудка, остеохондроз, а так же при простудах и отравлениях, растяжении связок и даже ушибах. В этот период организм должен направить все свои силы на борьбу с болезнью.
Каждая женщина хочет быть красивой, и каждая, хотя бы в глубине души, недовольна своей фигурой. Во имя красоты женщины, рискуя здоровьем, сидят на всевозможных диетах, пьют сжигатели жира, чаи для похудания и даже ложатся под нож хирурга. К сожалению, все эти жертвы обычно не приводят к заветной цели.
Единственное средство, которое поможет стать стройной, - это регулярная физическая нагрузка. Если вы расходуете меньше калорий, чем потребляете с пищей, разница накапливается в виде жировых отложений, и вы поправляетесь, а если наоборот, то худеете. Кардиоупражнения позволяют интенсивно расходовать энергию во время занятий, но хорошую фигуру невозможно сформировать без силовых тренировок. Мышечная ткань активно сжигает калории даже в состоянии покоя, значит, чем больше ее масса, тем интенсивнее обмен веществ.
Силовые упражнения помогут немного увеличить мышечную массу. Кроме того, с их помощью можно изменить фигуру, например сделать грудь выше, а хорошо развитые мышцы спины не только улучшают осанку, но и зрительно делают талию тоньше. Сочетайте силовые тренировки с аэробными и тренингом для развития гибкости, и тогда успех вам будет обеспечен.

Меню
Опрос
Что для Вас самое важное в фитнес-клубе?
цена
28%
месторасположение
34%
известность компании
1%
персонал
38%
Всего голосов: 3038
Вход для пользователей